所属分类：商业技能　发布人：本网发布 发布时间:2009-09-13 22:16

想要养成运动的习惯，却常常半途而废？想从头学习一项新技艺，却每次都三分钟热度？

其实你并不孤单。「少一点力量大」（The Power of Less）一书作者鲍波塔（Leo Babauta），在他的部落格指出，每个人都有下定决心的经验，却很少人能真正持之以恒。

他建议，采取九个步骤，可以让你三十天之内建立一个新习惯：

1.一次只管一个习惯。也许你心里有三到五习惯想要养成，但同时启动，只会让你分散精神。挑一个习惯，在一个月内聚焦在这上面，等你的确持续了下来，接下来的几个月，再专注建立其它习惯，这样会比较有效率。

2.从小处开始。一天只需投入十分钟。也许这听起来很简单，但就是要这样才能保证你会持续下去。一天先做十分钟，以后可以慢慢再增加。

3.公开承诺。尽可能告诉所有人，包括你的朋友、家人、同事，你想要建立的这个新习惯，甚至把它张贴在你的部落格或社交网站上。公开的承诺会让你更有动力，希望维持这个习惯。

4.写下你的计划。具体写下你要建立的习惯，什么时候开始，你会在一天当中的什么时间进行，你会给自己什么样的奖励，你会如何克服潜在的障碍。写下来，会帮助你成功。

5.找一个引发点。先找一项你现在每天在做的事情，例如起床、吃早餐、刷牙、上班、午餐、洗澡等等，把你的这个新习惯和这件事情结合在一起。在你做完这件事情之后，立刻进行新习惯。例如，每天洗完澡后，接着立刻进行你的新习惯：做二十个伏地挺身。

6.持续下来。一天都不要中断，三十天每天持续。如果你中断了一天，第二天立刻持续下去。你越是能够坚持，你的习惯越容易养成。

7.报告进度。每天在你的部落格上，或家人面前，或者写email给同事，报告你的进度。这会让你更有责任感，更有动力。

8.激励。每周给自己一个奖励。甚至，在一开始的前几天，每天都奖励自己，之后才是一星期奖励一次。

9.积极正面。在整个过程中，抱持正面的态度。如果你发现自己出现了负面的态度，赶快消灭它，然后用正面的态度取而代之。这真的有效。

采用这九个原则，三十天后，你的新习惯就会出现。